اسنیپ عادل ال ہیک نے کہا کہ وہ جلدی سے سوتا ہے اور رات کے وسط میں جاگتا نہیں ہے۔ اس کے بے خوابی کے خلاف طریقہ شائع کریں روزانہ آئینے۔
ماہرین نے زور دے کر کہا کہ اس کی تکنیک میں طرز زندگی میں کچھ سنجیدہ تبدیلیاں شامل ہیں۔ تاہم ، وہ اس بات کی ضمانت دیتا ہے کہ اگر آپ اس کی ہدایات پر عمل کرتے ہیں تو ، خواب صرف چند سیکنڈ کے بعد ہوگا۔
پہلی چیز جو اس نے تجویز کی تھی وہ ہے روزانہ کھیل کھیلنا اور مناسب طریقے سے کھانا۔ ماہرین نے واضح کیا کہ کلاسوں کی شدت جم یا یوگا میں چلنے ، چلانے ، مشق کرنے والی کوئی بھی ہوسکتی ہے۔ اہم بات ، اس کی رائے میں ، شام کے چھ بجے کے بعد خاموش بیٹھی اور زیادہ دباؤ نہیں ہے۔ شام کے وقت بھی ، اس نے فاسٹ فوڈ اور تیز کھانا نہ کھانے کا مشورہ دیا۔
ماہرین ناقص نیند کے خلاف جنگ کے لئے حکومت کے تالے کی تعمیل پر غور کرتے ہیں۔ اس نے دو الارم گھڑیاں شروع کرنے کا مشورہ دیا: پہلا شخص جاگ اٹھا ، اور دوسرا اشارہ نیند کی تیاری شروع کرنے کے لئے ضروری تھا۔ ال ہیک نے کہا کہ سونے سے دو گھنٹے پہلے ، میں نے ایک الارم گھڑی سنائی دی ، نہانا اور رات کی تیاری کی۔
جلدی سے سونے کے لئے ، ماہرین فوجی طریقہ کار کو استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ بند کریں اور آہستہ آہستہ سانس لیں۔ پھر اپنے جسم کے ہر حصے کا تصور کریں اور اسے سر سے پیر تک آرام کریں ، ماہرین مشورہ دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، اس نے بیڈ رومز سے ٹی وی ، اسمارٹ فونز اور دیگر آلات کو ہٹانے کے لئے بلایا جو نیند سے ہٹ سکتے ہیں۔
اس سے قبل ، تاتیانا پاولووا کے ڈاکٹر نے اس رات کے اجتماعات کو فون کے ساتھ خبردار کیا تھا ، جب روشنی بند ہوگئی تو دھمکی دی کہ اس کا وژن مکمل طور پر کھو جائے گا۔ ان کے مطابق ، آنکھ کے خصوصی جسمانی ڈھانچے والے افراد میں ایک اعلی رسک گروپ شامل ہے۔
