نیند کے محقق اور نیند کے ماہر ایلی ہرے نے مشورہ دیا ہے کہ آدھی رات کو جاگنے کے بعد جلدی سے کیسے سویا جائے۔ اس کا مشورہ رہنما ہف پوسٹ۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ جو لوگ صبح تین یا چار بجے اٹھتے ہیں وہ اکثر شکایت کرتے ہیں کہ وہ صبح تک نیند میں واپس نہیں جاسکتے اور بے خوابی کے ساتھ جدوجہد نہیں کرسکتے ہیں۔ اس پر قابو پانے کے ل she ، وہ علمی خلفشار کے طریقوں کو استعمال کرنے کی سفارش کرتی ہے۔ وہ واضح کرتی ہے کہ یہ دماغی کام ہوسکتا ہے جو اسے جنونی خیالات سے ہٹانے میں مدد فراہم کرے گا۔ ماہر کا کہنا ہے کہ "مثال کے طور پر ، سات کو ایک ہزار سے گھٹائیں۔ یا بڑی تفصیل سے یاد رکھیں کہ آپ نے اپنے لنچ کو کس طرح تیار کیا ہے۔”
نیند کے محقق نے مزید کہا کہ اگر یہ طریقہ کار کام نہیں کرتا ہے تو ، وہ دوسرے کام کرنا شروع کردے گی: موسیقی سننا یا کتابیں پڑھنا۔ ڈاکٹر نے وضاحت کی کہ سونے کی بیکار کوششوں سے جسم اور دماغ بے چینی اور مایوسی کے ساتھ بستر پر رہنے کا سبب بنتے ہیں۔ لہذا ، اس کی رائے میں ، اگر آپ کو بے خوابی ہے تو ، بہتر ہے کہ بستر سے باہر نکلیں اور 30 منٹ کے بعد سو جانے کی کوشش کریں۔
اس سے قبل ، نیورولوجسٹ سرجی چیبلوکوف نے نیند کی بہترین پوزیشن کا نام لیا۔ ان کے مطابق ، آپ کی پیٹھ پر سونا بہتر ہے۔
